Εάν καταπονείτε τους κλασικούς τρόπους απώλειας βάρους, τότε μπορείτε να διαβάσετε μια απλή και ταυτόχρονα ενδιαφέρουσα μέθοδο - τη δίαιτα 6 λουλουδιών για απώλεια βάρους, που είναι ευχάριστο να ακολουθήσετε. Μια περιγραφή, γενικές αρχές και μενού μπορείτε να βρείτε στο άρθρο.
Διατροφή 6 λουλουδιών: βασικά χαρακτηριστικά και αρχές
Απολύτως όλες οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος προσπαθούν να βρουν έναν γρήγορο και υγιεινό τρόπο για να χάσουν βάρος. Με βάση πολυάριθμες έρευνες και στατιστικά στοιχεία, η Anna Johansson έχει αναπτύξει μια μοναδική δίαιτα. Ισχυρίζεται ότι η δίαιτα 6 λουλουδιών σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά χάρη στη βέλτιστη ισορροπία μεταξύ ψυχικής υγείας και διατροφής. Εάν ακολουθήσετε σωστά τις Βασικές Αρχές, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό περιττού βάρους κάθε μέρα.
Ο συμβολισμός της δίαιτας είναι τα πέταλα που έχουν ορισμένες ιδιότητες. Οι ημέρες αυτής της αρχής κατανέμονται ως εξής:
- Πέταλο 1 - πιάτα ψαριών.
- Πέταλο 2 - φυτική τροφή.
- Πέταλο 3 - φάτε κοτόπουλο.
- Πέταλο 4 - δημητριακά?
- Πέταλο 5 - μονο δίαιτα για τυρόπηγμα.
- Πέταλο 6 - τροφή με βάση τα φρούτα.
Κριτικές από γιατρούς
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η δίαιτα 6 λουλουδιών δίνει γρήγορα αποτελέσματα επειδή τηρεί τις καθιερωμένες αρχές διαχωρισμού των τροφών. Επιπλέον, ένα άτομο τρώει τροφές ενός συστατικού, έτσι ώστε μια ποικιλία ουσιών να μην υπερφορτώνει το σώμα. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία της απώλειας λίπους γίνεται λειτουργική και αποτελεσματική.
Θα αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος γρήγορα γιατί η διατροφή σας θα περιλαμβάνει μονότονα τρόφιμα. Ενώ περιμένει μια νέα μερίδα φαγητού, το σώμα χρησιμοποιεί τα μέγιστα αποθέματα για να αφομοιώσει το φαγητό. Επομένως, η δίαιτα λουλουδιών για απώλεια βάρους προάγει ακόμη και την απώλεια βάρους.
Αυτή είναι μια περιγραφή και γενικές αρχές μιας τέτοιας δίαιτας. Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να κάνετε ριζικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή σας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν την προσπάθεια γιατί μπορείτε να γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής σιλουέτας.
Οι κύριες τροφές που βρίσκονται στο μενού της δίαιτας
Η μονο δίαιτα με 6 πέταλα βασίζεται στην παρασκευή πιάτων από προϊόντα που ανήκουν σε έξι κύριες ομάδες. Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν βραστά ή ψημένα. Περιέχει πρωτεΐνες που επιτρέπουν σε όλα τα κύρια όργανα να λειτουργούν κανονικά.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμάσετε τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Πολλές συνταγές περιλαμβάνουν μαγειρευτά, φαγητά στον ατμό ή βραστά. Μπορείτε να τα φάτε και ωμά. Το κοτόπουλο, τα δημητριακά και τα φρούτα τρώγονται επίσης σε όλες τις μορφές.
Αν μιλάμε για την ημέρα του τυριού cottage, τότε μπορείτε να πιείτε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, η ποσότητα που πίνετε θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.
Όταν γίνεται σωστά, η δίαιτα χαμομηλιού παρέχει εγγυημένα αποτελέσματα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να συμπληρώνετε αυτή τη δίαιτα με πολλά υγρά. Μπορεί να είναι τσάι από βότανα, χυμός ή νερό.
Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που απαγορεύεται αυστηρά να καταναλώνονται ενώ κάνετε δίαιτα. Αυτά είναι καραμέλες, κονσέρβες, ψωμί και βούτυρο. Θυμηθείτε να επιλέγετε φρέσκα, υψηλής ποιότητας τρόφιμα που είναι καλά επεξεργασμένα.
Δίαιτα 6 λουλουδιών: μενού για κάθε μέρα
Αυτή είναι μια δίαιτα που δεν πρέπει να σας δημιουργεί προβλήματα ή δυσκολίες. Η δίαιτα περιλαμβάνει απλά, οικονομικά φαγητά που ετοιμάζονται εύκολα. Για να χάσουν βάρος, οι γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν όλες τις συστάσεις του συγγραφέα της Σουηδικής δίαιτας 6 λουλουδιών, καθώς σε ορισμένα σημεία απαγορεύεται να αλλάξουν μονοδιατροφές.
Αλλά πριν αναλύσετε το μενού, θα πρέπει να κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες για την τήρηση αυτής της δίαιτας. Μόνο τότε το σώμα σας θα γίνει ελκυστικό.
Πρώτον, η δίαιτα των έξι λουλουδιών αφορά το σχολαστικό μάσημα της τροφής. Θα πρέπει να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται για να πάρετε μια γεύση από κάθε μπουκιά.
Δεύτερον, δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος. Διαφορετικά, η πέψη θα επιβραδυνθεί και θα έχετε προβλήματα με την ευεξία σας. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρά μεταξύ των γευμάτων.
Τρίτον, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά να χωρίζετε τη μερίδα σε πολλές μικρές μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα πεπτικά όργανα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα σνακ καθώς αυτό σίγουρα δεν θα λειτουργήσει εάν είστε υπέρβαροι.
Τώρα αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα των 6 λουλουδιών, το μενού της οποίας μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε μέρα.
| Ημέρα δίαιτας | μενού |
| Πρώτη μέρα: προϊόντα ψαριών | Την πρώτη μέρα της δίαιτας επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο πιάτα με ψάρι. Μπορείτε να μαγειρέψετε το προϊόν με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέτοντας ελάχιστη ποσότητα καρυκευμάτων και αλατιού, αλλά τα τηγανητά ψάρια απαγορεύονται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την προετοιμασία ζωμών ψαριών που δεν υπερφορτώνουν τα πεπτικά όργανα. |
| Δεύτερη μέρα: λαχανικά | Αυτό το είδος διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των ειδών λαχανικών. Μπορείτε να τα προετοιμάσετε με όποιον τρόπο θέλετε. Τα ψητά λαχανικά όπως οι πατάτες επιτρέπονται σε οποιαδήποτε μερίδα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών καρυκεύοντάς την με μια σταγόνα ελαιόλαδο. |
| Τρίτη μέρα: κοτόπουλο | Αυτή τη μέρα αξίζει τον κόπο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν επαρκή πρωτεΐνη. Αυτό το συστατικό βρίσκεται στο κοτόπουλο. Συνιστάται να αφαιρείτε το δέρμα από το προϊόν εκ των προτέρων, καθώς δεν περιέχει ουσίες χρήσιμες για τον οργανισμό. |
| Τέταρτη μέρα: σιτηρά | Η καλύτερη επιλογή είναι ο χυλός δημητριακών, ο οποίος βράζεται σε σκέτο νερό. Ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτά είναι το πίτουρο, τα τσιπς δημητριακών και οι σπόροι. Την τέταρτη μέρα της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. |
| Ημέρα πέμπτη: τυρί κότατζ | Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε την περιεκτικότητα του προϊόντος σε λιπαρά. Το μέγιστο ποσοστό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αξίζει επίσης να πιείτε μερικά ποτήρια γάλα με χαμηλά λιπαρά. |
| Έκτη μέρα: φρούτα | Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ποια φρούτα θα φάτε την τελευταία μέρα της δίαιτας. Ως υγρό, μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς και να τους αραιώσετε με λίγο νερό. Την έκτη μέρα, εκτός από βανίλια, μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα και με κανέλα. |
Αυτό είναι ένα υποδειγματικό μενού διατροφής 6 λουλουδιών για κάθε μέρα, που αναπτύχθηκε από έναν Ελβετό διατροφολόγο. Ο ειδικός συμβουλεύει να ξεκινήσει ένα δεύτερο πιάτο αμέσως μετά το τέλος του γεύματος. Αλλά είναι καλύτερα να κανονίσετε τουλάχιστον μια μέρα νηστείας και να χρησιμοποιείτε μόνο μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Αυτό είναι ένα είδος έβδομου πετάλου που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια αρμονική και ολοκληρωμένη σύνθεση για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Μην νομίζετε ότι μια μέτρια και μονότονη διατροφή μπορεί να βλάψει τον οργανισμό. Αυτή είναι μια δίαιτα που είναι ένας εύκολος και ευεργετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η σιλουέτα σας θα μεταμορφωθεί προς το καλύτερο με ελάχιστη προσπάθεια.
Το κύριο πράγμα είναι να μην προσθέσετε άλλα προϊόντα στο μενού που δεν βρίσκονται στη λίστα. Φυσικά, υπάρχει μεγάλος πειρασμός να φας τα αγαπημένα σου πιάτα. Να θυμάστε όμως ότι αυτό δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε τα περιττά κιλά, καθώς θα παραβιάσει τις βασικές αρχές της εξαήμερης δίαιτας.
Χρήσιμες συνταγές για γυναίκες που αδυνατίζουν
Τώρα γνωρίζετε ένα λεπτομερές εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τη δίαιτα 6 λουλουδιών που θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τα περιττά κιλά. Ποια πιάτα όμως αξίζει να ετοιμάσετε; Οι γυναίκες που εκτιμούν αυτή τη διατροφική μέθοδο μοιράζονται υγιεινές συνταγές για νόστιμα πιάτα.
Η πρώτη μέρα. Ψημένος σολομός
- Τα ψάρια πρέπει να αλατιστούν και να προσθέσετε λίγο πιπέρι.
- τότε το προϊόν απλώνεται σε ένα φύλλο ψησίματος και ψήνεται.
- Για μεγαλύτερο όφελος, προσθέστε βότανα στο έτοιμο πιάτο.
Δεύτερη μέρα. Σούπα λαχανικών με μελιτζάνα
- κόψτε τα καρότα σε λωρίδες, μια μικρή μελιτζάνα - σε κύβους, δύο ντομάτες - σε μικρές φέτες.
- δύο μικρά κεφάλια κρεμμυδιού πρέπει να τεμαχιστούν προσεκτικά.
- Ψιλοκόψτε τον βασιλικό και τον άνηθο όσο πιο μικρά γίνεται.
- Βουτήξτε τα λαχανικά σε 750 ml βρασμένο νερό και μαγειρέψτε για 20 λεπτά.
- Όταν τα υλικά είναι έτοιμα, τα αλατοπιπερώνουμε με μια σκελίδα σκόρδο τριμμένη.
Τρίτη μέρα. Στήθος κοτόπουλου
Ξεφλουδίστε το κρέας και τρίψτε με τα αγαπημένα σας βότανα. Στη συνέχεια τυλίγεται σε μεμβράνη και ψήνεται σε φούρνο μέχρι να ψηθεί.
Ημέρα τέταρτη. Μπάρες βρώμης
- ρίξτε πλιγούρι βρώμης με ζεστό υγρό (1 ποτήρι) και περιμένετε να μαλακώσουν οι νιφάδες.
- τα αλέθουμε στο μπλέντερ για να πάρουν έναν πολτό ομοιόμορφης σύστασης.
- Ανακατέψτε καλά το μείγμα και προσθέστε βανίλια ή κανέλα.
- απλώστε το σε ειδικό χαρτί για ψήσιμο στο φούρνο.
- Πρέπει να μαγειρέψετε τις μπάρες σε θερμοκρασία 160 βαθμών μέχρι να στεγνώσει το μείγμα.
Ημέρα πέμπτη. Μους με τυρί κότατζ
Βάζουμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (500 γραμμάρια) και το χτυπάμε για πέντε λεπτά. Προσθέστε 200 γραμμάρια γάλα (1, 5% λιπαρά), λίγη κανέλα και ένα υποκατάστατο ζάχαρης. Χτυπήστε τα όλα πάλι καλά για να πάρετε μια ομοιογενή μάζα.
Έκτη μέρα. smoothie ακτινίδιο μπανάνας
Χτυπάμε στο μπλέντερ 50 ml χυμό μήλου, μπανάνα και δύο ακτινίδια. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη στο ποτό. Παίρνετε ένα νόστιμο και πολύ υγιεινό κοκτέιλ φρούτων.
Φυσικά, αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση συνταγές για μια τέτοια δίαιτα. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τα πιάτα σας τηρώντας τις βασικές αρχές του μενού. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους δεν είναι βάρος για εσάς.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό
Υπάρχουν κανόνες για να βγείτε από τη δίαιτα των λουλουδιών που θα ενισχύσουν και θα διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε βασικές και εφαρμόσιμες συμβουλές.
Φτιάξτε ένα ποικίλο μενού που περιλαμβάνει τις ίδιες τροφές που φάγατε κατά τη διάρκεια των έξι ημερών της δίαιτας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε διαφορετικά πιάτα μεταξύ τους. Σταδιακά αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 1750 kcal την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε.
Ακολουθήστε τους κανόνες των ξεχωριστών γευμάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ταυτόχρονα. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τέτοια φορτία. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε ως βάση μια δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων και να δημιουργείτε μια δίαιτα για κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια και μετά από μια τέτοια δίαιτα, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών απαγορεύεται αυστηρά. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε θερμίδες, το αλκοόλ είναι επίσης πολύ επιβλαβές για τον οργανισμό. Δεν διαρρέει υγρό από το σώμα, το οποίο είναι γεμάτο με την εμφάνιση περιττών κιλών.
Εάν το αρχικό σας βάρος είναι ξαφνικά πολύ μεγάλο, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα με ένα διάλειμμα 14 ημερών. Το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί και λαμβάνει πολύτιμα αποθέματα ιχνοστοιχείων.
Φυσικά, τις πρώτες μέρες μετά από μια τέτοια δίαιτα, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Συνεχίστε να χωρίζετε το φαγητό σε μικρές μερίδες για να προστατεύσετε τα πεπτικά όργανα από το αδικαιολόγητο στρες. Επίσης, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε εντελώς όλες τις τροφές που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα διαρκέσει ακόμη και μετά από μια τέτοια δίαιτα.
Αυτή είναι η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα που δεν θα βλάψει τον οργανισμό σας. Εάν κάνετε τα πάντα όπως περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σε 14 ημέρες.
Μπορείτε να συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση;
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δίαιτα. Το σώμα σας παίρνει αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσει μυς και να διασπάσει το λίπος.
Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικά μέρη του σώματος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε πολύ και να προσπαθήσετε να βγάλετε όλη σας τη δύναμη από τον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να αποκτήσετε ανακουφιστικό σώμα και ελαστικό δέρμα. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε τα περιττά κιλά, δεν θα κρεμάσει. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με περιτυλίγματα σώματος και μασάζ για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Οι κριτικές για τη δίαιτα των 6 λουλουδιών είναι διαφορετικές, καθώς όλα εξαρτώνται μόνο από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, η αλήθεια βρίσκεται ανάμεσα σε θετικές και αρνητικές απόψεις. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις και οι καθορισμένες προθεσμίες για την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, ώστε να μην προκληθούν δυσάρεστες συνέπειες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και το σώμα δεν θα αγχωθεί.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα των 6 λουλουδιών
Αν και αυτή δεν είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα, έχει κάποιες απαγορεύσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να αρνηθείτε ένα τέτοιο μενού:
- εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, τα οποία χαρακτηρίζονται από έξαρση.
- ένα άτομο που πάσχει από ασθένειες των νεφρών και του ήπατος θα πρέπει να αρνηθεί τέτοια τρόφιμα.
- Η δίαιτα απαγορεύεται επίσης σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη.
- εάν έχετε διαγνωστεί με αναιμία, μην κάνετε δραστικές αλλαγές στο συνηθισμένο μενού.
- μια δίαιτα απαγορεύεται σε περίπτωση ανεπάρκειας ή περίσσειας βιταμινών, καθώς και παρουσία μολυσματικών ασθενειών.
- Αν μόλις είχατε κρυολόγημα ή γρίπη, φροντίστε το σώμα σας.
Να θυμάστε ότι θα χρειαστείτε μια πλήρη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Επομένως, περιμένετε με μια τέτοια δίαιτα για να μην επηρεαστεί η σταθερή ανάπτυξη του μωρού.
Η αποτελεσματική δίαιτα των 6 λουλουδιών έχει ξυπνήσει τον πόθο πολλών κοριτσιών. Κατάφεραν να διαχειριστούν τα περιττά κιλά και να γίνουν ιδιοκτήτες της ιδανικής σιλουέτας. Μπορείτε επίσης να εκτιμήσετε τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας εάν είστε έτοιμοι να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.